Врач объяснил, нужно ли принимать кальций для укрепления костей

Прием кальция часто считают одним из главных способов защитить кости от возрастных изменений и остеопороза. Однако принимать добавки без необходимости не стоит, рассказал хирург-ортопед Эрик Хендерсон в интервью американскому изданию Parade, перевод статьи выполнил aif.ru.

По словам врача, в первую очередь следует получать кальций из продуктов питания. Например, стакан молока объемом 250 мл или порция йогурта содержат около 300 мг минерала, а 30 г сыра — примерно 250 мг.

«Польза, если она есть, по-видимому, в первую очередь касается людей, которые изначально потребляли мало кальция. Поэтому, если вы уже получаете его достаточно с пищей, добавка, вероятно, мало что даст», — пояснил Хендерсон.

При этом добавки могут быть полезны людям, чей рацион не обеспечивает необходимого количества кальция. Их также могут назначать при остеопорозе и после некоторых видов бариатрических операций.

Врач обратил внимание и на возможные побочные эффекты. Прием кальция в виде добавок может вызывать запоры, спазмы и вздутие живота. Чтобы поддерживать здоровье костей, эксперты советуют включать в рацион молочные продукты, сардины с костями, миндаль, кунжут, брокколи, белую фасоль и растительные напитки, обогащенные кальцием.

Перед началом приема добавок стоит оценить свой рацион и обсудить необходимость дополнительного кальция с врачом.