Врач Коновалова объяснила, как работа с телом помогает снизить стресс

Усталость после сна, раздражительность и желание избегать общения могут быть связаны не только с переутомлением, но и с напряжением в области блуждающего нерва, рассказала KP.RU кандидат медицинских наук, врач-реабилитолог Мария Коновалова.

По словам специалиста, блуждающий нерв, или вагус, участвует в работе парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых, восстановление и накопление сил. Он проходит от головного мозга через шею, грудную клетку и живот.

Коновалова отметила, что напряженные мышцы шеи, спазм диафрагмы при волнении и неправильная осанка могут влиять на состояние вагуса. При хроническом напряжении, по ее словам, возможны не только проблемы с пищеварением, но и эмоциональный дискомфорт.

Если блуждающий нерв работает хуже, человек может чаще испытывать тревожность, апатию, повышенную пугливость и желание «замереть» в стрессовой ситуации. При хорошем тонусе вагуса организму проще восстанавливаться после нагрузок и поддерживать стабильное настроение.

Один из простых способов снизить нагрузку — следить за положением головы. Постоянный наклон к телефону или монитору перенапрягает мышцы шеи, поэтому врач советует держать голову ровно.

Также Коновалова рекомендует мягко прорабатывать подзатылочную область, но предупреждает, что такие упражнения нельзя выполнять при травмах шеи, выраженных головных болях без обследования, высоком давлении, грыжах и острой боли.

Для расслабления грудной клетки врач советует дыхательную практику: медленный вдох через нос с участием живота и более длинный спокойный выдох. Повторять упражнение можно 8–12 раз.

Кроме того, специалист рекомендует обращать внимание на стопы, осанку и обувь, а также делать мягкий массаж живота. По ее словам, работа с телесным напряжением помогает снизить нагрузку на нервную систему и поддержать восстановление.