Ученые выяснили, как эффективнее снизить стресс на природе

Осознанная прогулка на природе может снижать стресс эффективнее обычного пребывания на свежем воздухе. К такому выводу пришли психологи из Университета штата Орегон, результаты пилотного исследования опубликованы в журнале Frontiers in Psychology.

В эксперименте участвовали 35 добровольцев в возрасте от 18 до 72 лет. Их случайным образом разделили на две группы. Участники первой на протяжении двух недель ежедневно выполняли 15-минутные упражнения по осознанности на природе, а участники второй просто гуляли на улице без специальных инструкций.

В первой группе исследователи зафиксировали более выраженное улучшение показателей психологического состояния и снижение тревожности. При этом ее участники в общей сложности проводили на улице меньше времени, чем добровольцы из контрольной группы.

Наиболее заметным эффект оказался у людей, которые в начале эксперимента оценивали свое психологическое благополучие ниже. У добровольцев с изначально высокими показателями различия были менее выраженными.

Авторы работы полагают, что значение имеет не только продолжительность пребывания на природе, но и то, насколько человек сосредоточен на окружающей среде. Вместе с тем исследование было пилотным и включало небольшое число участников, поэтому его результаты требуют дальнейшей проверки.

Ранее врач-кардиолог Алексей Никитин отмечал, что длительная тревожность может отражаться на сне, мышечном напряжении, работе сердца и способности концентрироваться. Среди способов снизить напряжение он также называл физическую активность и быструю прогулку.