Ученые раскрыли пользу регулярных пробежек для здоровья

Всемирный день бега, который ежегодно отмечается в начале июня, вновь привлек внимание специалистов к влиянию физической активности на здоровье. Ученые отмечают, что регулярные пробежки воздействуют не только на мышцы и сердечно-сосудистую систему, но и на мозг, эмоциональное состояние и процессы старения, пишет URA.RU.

Кандидат медицинских наук Валерий Литвинов сообщил, что легкий бег способен усиливать дивергентное мышление — способность находить нестандартные решения и генерировать идеи. По его словам, умеренные тренировки создают условия для свободных ассоциаций и могут способствовать увеличению объема гиппокампа — зоны мозга, связанной с памятью и обучением.

Эксперт также отметил, что ритмичные движения и дыхание во время пробежки активируют блуждающий нерв, повышая вагальный тонус. Это помогает организму быстрее восстанавливаться после стресса, улучшает сон и снижает эмоциональную напряженность.

Еще один важный эффект бега связан с работой глимфатической системы. Литвинов пояснил, что регулярные тренировки способствуют более активному очищению мозга от белковых отложений, которые связывают с развитием нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера. Кроме того, пробежки увеличивают объем плазмы крови, улучшают ее текучесть и помогают снизить риск тромбозов, хотя при серьезных заболеваниях не заменяют медикаментозную терапию.

Кандидат медицинских наук Сергей Солодников добавил, что аэробные нагрузки способны замедлять возрастное ухудшение слуха благодаря улучшению кровоснабжения внутреннего уха и повышению уровня нейротрофинов — белков, поддерживающих работу нервной системы. По его словам, регулярные занятия средней интенсивности также запускают нейрогенез и стимулируют выработку BDNF — белка, участвующего в формировании новых нейронных связей.

Не менее заметное влияние на организм оказывает смех. Психиатр Евгений Кульгавчук в беседе с RT объяснил, что искренний смех снижает уровень гормонов стресса, одновременно повышая выработку эндорфинов и дофамина. По его оценке, смех работает как короткая кардионагрузка, улучшает эластичность сосудов и может положительно влиять на иммунитет за счет активации защитных механизмов организма.

Специалист подчеркнул, что юмор особенно полезен при тревожности и склонности к катастрофизации, а в отдельных случаях помогает работать с последствиями психологических травм. Однако он предупредил, что защитный юмор, сарказм и обесценивание могут мешать терапии и усиливать негативные переживания.

Отдельное внимание эксперты уделили омега-3. Диетолог Дарья Русакова в разговоре с «Вечерней Москвой» отметила, что бесконтрольный прием добавок, особенно низкого качества, способен негативно влиять на состояние сосудов и когнитивные функции пожилых людей. Она подчеркнула, что пищевые источники омега-3 считаются безопаснее БАДов, а добавки требуют врачебного контроля, особенно при хронических заболеваниях и приеме других препаратов.

По словам специалиста, превышение дозировок рыбьего жира также может нарушать свертываемость крови и повышать риск кровотечений. Эксперт напомнила, что возрастные когнитивные изменения зависят не только от добавок, но и от генетики, сопутствующих заболеваний и естественного старения организма.

Ранее травматолог-ортопед и артролог Татьяна Ангельчева рассказала, как сохранить здоровье суставов после 50 лет.