Сомнолог Савина рассказала об особенностях недосыпа в зимний период

Универсального правила о повышенной потребности в сне осенью и зимой не существует. Об этом заявила «Ленте.ру» врач-сомнолог Мария Савина.

Она объяснила, что потребность во сне зависит от возраста, здоровья и нагрузки, а не от сезона, однако из-за сокращения светового дня многие действительно становятся более сонливыми.

Савина уточнила, что взрослым необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. Если летом человек чувствовал себя отдохнувшим после восьми часов, зимой ему не обязательно добавлять ещё час или два. Свет регулирует внутренние биологические часы и выработку мелатонина, поэтому в темноте утром сложнее перейти в режим бодрствования, а вечером сонливость наступает раньше.

Зимой люди меньше бывают на улице, реже двигаются и чаще находятся при искусственном освещении, что смещает суточные ритмы и создаёт ощущение усталости. Желание ложиться раньше и спать на 30–60 минут дольше может быть нормальной реакцией. Однако если после девяти или десяти часов сна остаются разбитость и непреодолимая сонливость, объяснять это только сезоном не следует.

Недосып зимой заметнее на фоне респираторных инфекций, а хронический недостаток сна ослабляет иммунный ответ. Сначала появляются снижение концентрации, ухудшение памяти, раздражительность и головные боли, а при длительном недосыпе растёт риск набора веса, гипертонии, диабета второго типа и тревожных расстройств.

Чтобы легче просыпаться, Савина советует соблюдать стабильное время подъёма и отхода ко сну, гулять утром хотя бы 30 минут, поддерживать физическую активность. Кроме того, она рекомендует проветривать спальню и ограничивать яркие экраны вечером, а при стойкой сонливости, храпе или остановках дыхания обращаться к врачу.

Формирование памяти включает быстрое начальное кодирование информации и последующую медленную консолидацию. Об этом «Газете.Ru» рассказал когнитивный нейробиолог, директор Центра исследований интеллекта и когнитивного благополучия НИУ ВШЭ Юрий Штыров. Без повторной активации связи внутри нейронного контура ослабевают, а ключевую роль в консолидации памяти играет ночной сон.

По словам Штырова, следы памяти представляют собой сети нейронов в разных отделах мозга, которые образуются за счет совместной активации. Распределенные повторения поддерживают такие следы, а ночной сон необходим для закрепления информации, поэтому после изучения материала утром память может улучшаться.

Ранее кардиолог Вероника Роуз назвала оптимальное для здоровья сердца время отхода ко сну.