Сомнолог Кудинов дал совет, как не чувствовать себя разбитым после сна

Отход ко сну в одно и то же время, яркий свет по утрам и некоторые другие способы помогут просыпаться бодрым и полным сил по утрам. Подробнее об этом в эксклюзивном комментарии aif.ru рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов.

«Если мы всегда будем вставать с постели в одно и то же время, то мы будем хотеть спать примерно в одно и то же время и, следовательно, будем автоматически просыпаться в определенное время», — объяснил эксперт.

По его словам, на выработку такой привычки организму потребуется всего около 20 дней.

Специалист назвал главное правило — соблюдать режим не только в будни, но и на выходных.

«Главное, чтобы в выходные и в праздники просыпаться тоже как на работу, с разницей максимум 1-2 часа. Если такое правило соблюдать, то тогда не придется мучиться в будни», — отметил Кудинов.

Кроме того, сомнолог напомнил о важности продолжительности сна. Чтобы чувствовать себя хорошо, человек должен спать 6-8 часов.

«Все-таки стараться не сокращать время сна, тогда человек будет нормально просыпаться. Тут одно из двух: либо ты высыпаешься и просыпаешься бодрым, либо ты просыпается разбитым. Но тогда не жалуйся, что ты проснулся разбитым, если ты сокращаешь время своего сна», — предупредил специалист.

Также Кудинов дал совет, как ускорить приход бодрости после пробуждения. По его мнению, яркий свет бодрит лучше кофе.

«Яркий свет, попадающий на сетчатку глаза, приводит к пробуждению. Для этого даже есть специальные очки и другие гаджеты, которые светят в глаза для того, чтобы человеку лучше было просыпаться», — пояснил сомнолог.