Сомнолог Черкасова объяснила, как побороть бессонницу

Сомнолог София Черкасова в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала, что трудности с засыпанием могут быть вызваны сразу несколькими факторами. Она пояснила, что в 90% случаев бессонница возникает на фоне психоэмоционального стресса и чрезмерных переживаний. Качество сна также ухудшается при изменении физического состояния организма, например, во время болезни с повышенной температурой, кашлем или насморком.

Черкасова подчеркнула, что образ жизни человека играет важную роль. Часто бессонницу вызывают хаотичный режим сна, избыток кофеина, низкая физическая активность, чрезмерная информационная нагрузка и использование гаджетов перед сном. Иногда за проблемами со сном скрываются более серьёзные состояния, такие как заболевания щитовидной железы, выраженный дефицит железа или депрессивное расстройство. Эксперт рекомендовала внимательно проанализировать образ жизни, чтобы выявить истинную причину недосыпа.

При недавно возникших проблемах с засыпанием помогут простые инструменты. Черкасова советует соблюдать режим: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, давая себе небольшие послабления в выходные. Если заснуть не удаётся в течение 15 минут, лучше выйти из постели и заняться рутинными делами, ожидая, пока организм сам почувствует потребность во сне.

Среди других рекомендаций по гигиене сна она выделила ограничение кофеина во второй половине дня, регулярную физическую активность за 2 часа до сна, соблюдение режима труда и отдыха, лёгкий ужин и избегание эмоциональной или интеллектуальной нагрузки перед сном. Черкасова отметила, что при соблюдении этих правил сон может нормализоваться в период от двух дней до трёх недель. В противном случае следует обратиться к врачу-сомнологу для определения реальных причин бессонницы.

Ранее врач-сомнолог Александр Казаченко перечислил простые способы улучшения сна.