Сомнолог Черкасова объяснила, как наладить сон без лишнего контроля

Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова рассказала KP.RU, что чрезмерное внимание к качеству сна может, наоборот, ухудшить ночной отдых.

По словам специалиста, сейчас распространяется ортосомния — состояние, при котором человек слишком сильно зацикливается на сне, его стадиях и «правильности». Из-за постоянного контроля тревога растет, а сон становится хуже.

Черкасова отметила, что сон не терпит давления и вмешательства сознания. Человек может создать комфортные условия для отдыха, но попытки жестко контролировать процесс часто дают обратный эффект.

Сомнолог подчеркнула, что для взрослого человека нормально иметь три-четыре плохие ночи в месяц. Если не зацикливаться на этом, проблема быстро забывается. Но постоянная фиксация на неудачных ночах может запустить тревогу и закрепить бессонницу.

Врач также напомнила, что универсальной нормы сна не существует. Большинству людей достаточно 7–9 часов, но индивидуальная потребность может отличаться. По ее словам, ориентироваться лучше не на калькуляторы сна, а на собственное самочувствие.

Дневной сон тоже подходит не всем. Если он необходим, Черкасова советует делать его коротким — около 20 минут. Даже 5–10 минут отдыха могут помочь восстановиться и не помешать ночному сну.

По словам специалиста, хронотип человека во многом задан генетически, поэтому «совы» обычно не становятся «жаворонками». Однако сдвинуть режим на полтора-два часа возможно. Для этого важно вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные.