Психолог Шпагина объяснила, как перестать думать о работе в отпуске

Чтобы полноценно отдохнуть и не продолжать мысленно работать во время отпуска, готовиться к нему стоит заранее. Об этом в беседе с RT рассказала кандидат психологических наук и доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.

По словам специалиста, примерно за две недели до отъезда важно объективно оценить рабочие задачи и распределить их по категориям: срочные дела завершить, часть обязанностей передать коллегам, а менее приоритетные вопросы оставить до возвращения.

Эксперт подчеркнула, что делегирование не стоит воспринимать как отказ от ответственности — это важный профессиональный навык. Она рекомендовала заранее определить зоны ответственности сотрудников на время отсутствия и зафиксировать договорённости письменно, чтобы избежать путаницы.

Также психолог советует постепенно выстраивать ритуалы завершения рабочего дня и заранее снижать вовлечённость в рабочие процессы. В частности, примерно за десять дней до отпуска полезно ограничить проверку электронной почты и сократить участие в рабочих чатах в вечернее время.

За несколько дней до ухода специалист рекомендует провести встречу с коллегами, которые будут подменять сотрудника, объяснить приоритеты задач и проверить автоматические процессы, включая отчёты и уведомления. Не менее важно заранее настроить автоответчики и указать контакты ответственных сотрудников.

В последний рабочий день Шпагина советует избегать сложных задач и по возможности физически дистанцироваться от рабочих инструментов — отключить уведомления, оставить ноутбук в офисе или убрать его из поля зрения дома.

Если полностью отказаться от проверки сообщений сложно, эксперт предлагает ограничить это коротким ежедневным просмотром без вовлечения в решение рабочих вопросов. По её мнению, за время отпуска редко возникают проблемы, которые невозможно решить после возвращения, а качественный отдых необходим для психологического благополучия.

Ранее психолог Наталья Кучерявая сообщила, что плавание помогает психике восстановиться.