Психолог Шибаева объяснила, как распознать родительское выгорание

Родительское выгорание отличается от обычной усталости постоянным эмоциональным истощением и ощущением, что внутренний ресурс закончился, рассказала KP.RU психолог Ирина Шибаева.

По словам специалиста, родительство требует постоянной включенности: взрослому нужно заботиться о ребенке, выдерживать его эмоции и при этом соответствовать ожиданиям общества. Из-за этого у родителей может возникать чувство, что они должны всегда быть спокойными, терпеливыми и эмоционально устойчивыми.

«Родительство — это особая роль, которая требует постоянной включенности. Мы не можем отдохнуть от этого», — отметила Шибаева.

Психолог назвала главными признаками выгорания усталость, которая не проходит даже после сна, потерю радости от общения с ребенком и эмоциональное отстранение. В таком состоянии родитель может выполнять базовые обязанности — накормить, одеть, отвезти, уложить спать, — но живого участия становится все меньше.

Шибаева подчеркнула, что выгорание не означает отсутствия любви к ребенку. По ее словам, психика родителя в этот момент перегружена и фактически работает в режиме выживания.

Чтобы не сорваться на ребенка, психолог советует вовремя остановить разговор, если эмоции выходят из-под контроля. Можно ненадолго выйти в другую комнату, передать ребенка другому взрослому, умыться холодной водой, спокойно подышать и вернуться к обсуждению уже после снижения напряжения.

Специалист также предупредила, что не стоит говорить ребенку фразы вроде «я устал от тебя». Это перекладывает ответственность на ребенка и становится слишком тяжелой нагрузкой для детской психики. Если срыв произошел, взрослому важно признать свою резкость, но не отменять воспитательный разговор.

По словам Шибаевой, обращаться за помощью нужно, если срывы участились, усталость не проходит, родительство перестало приносить радость или появляются опасные мысли о вреде себе или ребенку. В легких случаях может помочь поддержка близких и перераспределение обязанностей, в более тяжелых — работа с психологом или семейная терапия.