Popular Science: режим сна зависит от биологических особенностей организма

Режим сна и продуктивность человека зависят не от привычек, а от биологических особенностей организма. Об этом сообщают «Известия» со ссылкой на журнал Popular Science.

Отмечается, что деление на «жаворонков» и «сов» является упрощением, а на практике речь идет о хронотипах — индивидуальных биологических ритмах, формирующихся под влиянием генетики, возраста и окружающей среды.

В разные периоды жизни предпочтения меняются, однако базовая предрасположенность к определенному хронотипу обычно сохраняется. Внешние факторы, в частности воздействие искусственного света и использование гаджетов вечером, способны смещать биологические часы, подавляя выработку мелатонина. Ученые выявили сотни генетических факторов, связанных с предпочтением утренней или вечерней активности, и предполагают, что разнообразие режимов сна могло иметь эволюционное значение.

При этом универсально лучшего режима не существует: ранние подъемы чаще связаны с более стабильным здоровьем, тогда как «совы» могут демонстрировать высокую когнитивную гибкость и хорошую память, но хроническое недосыпание вне зависимости от хронотипа повышает риски ожирения, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Ключевым фактором специалисты называют согласование образа жизни с внутренними ритмами.

Генетик Константин Крутовский в беседе с «Газетой.Ru» отметил, что поздний хронотип статистически связан с более высоким риском депрессии. Причиной он назвал социальный джетлаг, когда внутренние часы не совпадают с социальным расписанием, что ведет к хроническому недосыпанию, повышению уровня кортизола и нарушению серотониновой регуляции. По словам ученого, у «сов» могут по-другому работать дофаминовая и серотониновая системы, что объясняет как склонность к креативности и гибкому мышлению, так и эмоциональную уязвимость, однако эти тенденции являются вероятностными, а не жесткими правилами.

Ранее сомнолог Елена Царёва предупредила о рисках задержек дыхания во время сна.