Онколог посоветовал в первые 10 минут после пробуждения постоять у окна

Врач-онколог Владимир Ивашков рассказал о простом утреннем действии, способствующем нормализации сна и эмоционального состояния. Эту рекомендацию он разместил в своем Telegram-канале.

Специалист пояснил, что для поддержания позитивного настроя после пробуждения стоит в течение пяти-десяти минут провести у окна или на балконе, избегая при этом использования мобильного телефона. «Наши внутренние часы управляются гормоном мелатонином. Утренний свет — это главный сигнал, который говорит мозгу: "День начался, пора быть бодрым"», — отметил Ивашков.

По его утверждению, при регулярном выполнении этого ритуала уже через несколько дней облегчается процесс засыпания вечером и пробуждения утром. В подтверждение врач сослался на научные данные: получение порции солнечного света в первый час после подъема способствует снижению концентрации кортизола — гормона стресса — и на 15-20% повышает эффективность ночного сна.

Особую пользу эта привычка, как подчеркнул Ивашков, принесет лицам старше 50 лет, поскольку в этом возрасте естественная секреция мелатонина уменьшается. Утреннее освещение, по его словам, отчасти восполняет эту нехватку и таким образом положительно влияет на отдых ночью.