Онколог Ивашков назвал пять работающих способов снизить тревогу

Врач-онколог Владимир Ивашков в своем Telegram-канале рассказал, как справиться с тревогой в период ожидания результатов анализов. По его словам, это состояние даже получило название «синдром ожидания диагноза».

Исследования показывают, что до 46% пациентов сталкиваются с клинически значимым беспокойством в этот непростой период.

Специалист выделил пять работающих методов, которые помогут человеку взять себя в руки.

Ивашков заметил, что для начала стоит понять природу тревоги, поскольку это не слабость, а реакция мозга на неопределенность, и простое осознание этого уже облегчает переживания.

Во-вторых, лучше не искать симптомы в интернете, так как самодиагностика повышает тревожность почти на 40%.

Также специалист упомянул о дыхательной технике 4-7-8: четыре секунды на вдох, семь — задержка, восемь — выдох. Такой ритм активирует парасимпатическую систему и снижает уровень кортизола.

Еще одним действенным способом является короткая прогулка, которая переключает фокус и «сжигает» гормоны стресса.

Кроме того, врач заявил, что можно применить технику «контейнирования». Для этого нужно выделить 10 минут утром на тревожные мысли, а в остальное время сознательно ограничивать их поток.

Ранее Ивашков объяснил, для чего нужно стоять у окна первые 10 минут после пробуждения.