Нейрофизиологи назвали привычки для долгой и качественной жизни

Нейрофизиологи Фади Халлал Пече и Мариано Агилера Вергара, а также пульмонолог Пачеко Гальван и психолог Бегонья Карбело назвали три привычки, которые помогают жить дольше и качественнее. Об этом сообщает издание 20minutos.

Первая привычка – регулярный сон. Нейрофизиологи предупредили, что бессонница нарушает работу сердечно-сосудистой и иммунной системы, а также память и метаболизм. По их словам, важно не просто увеличить продолжительность сна, а восстановить здоровый режим и определить, что помогает отдыхать лучше.

Вторая привычка – осознанное дыхание. Пульмонолог Гальван предложил практиковать его несколько минут в день для регулирования нервной системы и снижения уровня стресса.

«Осознанное дыхание – это своего рода кардиостимулятор для психического здоровья», – приводит издание слова специалиста.

Третья привычка – забота о социальных связях. Психолог Карбело отметила, что время с семьёй и друзьями укрепляет благополучие. Психолог обратила внимание, что социальному здоровью уделяют мало внимания, хотя это одна из главных составляющих благополучия.

Эксперты советуют отдавать приоритет встречам, которые действительно связывают с людьми, восстанавливать контакты и искать занятия, отвлекающие от экранов.

Все три привычки входят в так называемую медицину образа жизни наряду с питанием, физическими упражнениями и отказом от токсичных веществ.

Ранее врач общей практики объяснил, почему осенью сон ухудшается. По его словам, дело не только в сокращении светового дня, но и в привычке поздно выключать яркий свет: вечернее освещение тормозит выработку мелатонина. В тёмное время суток он советует отказаться от верхнего света в пользу мягких ламп, а для ночных пробуждений использовать светильник с красным или янтарным оттенком.