Эксперты объяснили появление упадка сил перед началом рабочей недели

Многие замечают, что конец выходных приносит тревогу и раздражение. В воскресенье вечером мысли о работе вызывают напряжение, а в понедельник это ощущается как упадок сил. Психологи называют это «хандрой понедельника», статью с портала BusinessSnandart перевел aif.ru.

Причины этого состояния объясняются сочетанием психологических и биологических факторов. С одной стороны, люди мысленно планируют предстоящие дела, встречи и задачи. С другой — выходные часто нарушают привычный режим сна и активности, что создаёт своего рода «социальный джетлаг». Недостаток полноценного отдыха усиливает тревожность и усталость.

Особенно подвержены этому явлению молодые специалисты, люди с высокой нагрузкой и те, кто не удовлетворён своей работой или работает в стрессовой среде. Специалисты отмечают: небольшая тревога в конце недели — нормальная реакция. Но если она сохраняется длительное время, сопровождается усталостью, нарушением сна или потерей интереса к обычным делам, стоит обратиться к врачу.

Чтобы облегчить переход от выходных к рабочей неделе, психологи рекомендуют планировать часть рабочих задач заранее, оставлять время на спокойные занятия — прогулки, чтение, отдых; соблюдать режим сна даже в выходные и ограничивать время перед экранами вечером. В понедельник начинать день с простых дел, чтобы снизить напряжение. Такие меры помогают снизить тревогу и сделать начало недели более спокойным и продуктивным.

Ранее исследование показало, что примерно 80% топ-менеджеров в России сталкиваются с выгоранием и последующей низкой эффективностью.