Эксперты назвали 5 привычек для поддержания иммунитета осенью

Поддерживать иммунитет можно не только с помощью приема витаминов. Французское издание Top Santé со ссылкой на экспертов назвало пять повседневных привычек, которые помогают организму эффективнее противостоять инфекциям, перевод статьи выполнил aif.ru.

Первая из них — регулярная физическая активность. Специалисты рекомендуют уделять умеренным нагрузкам от 10 до 30 минут в день. Подойдут быстрая ходьба, плавание, велосипед или йога. При этом чрезмерно интенсивные тренировки без достаточного восстановления могут, напротив, негативно влиять на защитные функции организма.

Вторая привычка — полноценный сон. Во время ночного отдыха иммунная система активно работает, а хронический недостаток сна может снижать способность организма противостоять инфекциям. Даже одна бессонная ночь, согласно исследованиям, способна повлиять на активность некоторых иммунных клеток. Короткий дневной сон также может быть полезен, если помогает компенсировать недостаток отдыха.

Третий важный фактор — сбалансированное питание. В материале рекомендуют ориентироваться на средиземноморский рацион с большим количеством овощей, фруктов, рыбы, орехов и растительных масел. Витамины A, C, D и E, цинк и железо необходимы для нормальной работы иммунной системы. Полезными для кишечной микрофлоры могут быть и ферментированные продукты, например натуральный йогурт и кефир.

Четвертая привычка — управление стрессом. Длительное эмоциональное напряжение может влиять на иммунные процессы, поэтому специалисты советуют находить время для расслабления. В этом могут помочь медитация, йога и дыхательные практики.

Наконец, значение имеет и интимная жизнь. В статье приводятся данные исследований, согласно которым удовлетворенность отношениями и регулярная сексуальная активность могут быть связаны с особенностями иммунного ответа.

При этом ни одна из перечисленных привычек не обеспечивает полной защиты от вирусов и бактерий. Для поддержания здоровья важны комплексный подход, вакцинация по рекомендациям врача и соблюдение мер профилактики инфекций, добавляют эксперты.