Эксперты назвали 10 простых способов побороть хроническую усталость

Постоянная усталость, скачки веса, тревожность и проблемы со сном — всё это может быть связано с гормональным дисбалансом. Как отмечают специалисты, чаще всего причина кроется в образе жизни. Статью с портала Health перевёл aif.ru.

Одним из главных факторов остаётся сон.

«Недостаток сна может нарушить гормоны, регулирующие стресс, аппетит и настроение», — отмечается в статье.

Хронический стресс — ещё один скрытый враг. Повышенный уровень кортизола влияет на обмен веществ, провоцирует переедание и мешает организму восстанавливаться.

Помимо этого, рацион напрямую связан с гормонами. Избыток сахара и ультрапереработанных продуктов нарушает чувствительность к инсулину, тогда как белок, клетчатка и полезные жиры помогают стабилизировать состояние. Также большое значение имеет состояние кишечника, поскольку он участвует в регуляции гормональных процессов.

Физическая активность работает как естественный регулятор: она улучшает метаболизм и помогает контролировать уровень сахара в крови.

«Старайтесь уделять 30 минут кардиотренировкам пять дней в неделю, чтобы сбалансировать гормональный фон. Исследование показало, что 30 минут ходьбы на беговой дорожке с наклоном помогают снизить уровень кортизола», — подчеркивают эксперты.

При этом врачи предупреждают, что чрезмерные нагрузки могут дать обратный эффект.