Доцент Булгакова назвала способы борьбы с прокрастинацией

Прокрастинация представляет собой активное откладывание важных дел, чаще всего за этим стоят тревога, перфекционизм или страх неудачи, а не обычная лень. Об этом «Известиям» рассказала психолог Мария Губкина.

По словам эксперта, мозг выбирает краткосрочное облегчение вместо долгосрочной выгоды. В связи с этим просмотр соцсетей снижает тревогу, закрепляя привычку избегания.

Губкина отметила, что с возрастом склонность к прокрастинации снижается, но последствия откладывания дел в молодости могут сохраняться. Психолог также указала, что мужчины сталкиваются с прокрастинацией из-за нежелания выполнять рутинные задачи или потери интереса, а женщины – из-за перфекционизма и страха оценки.

Доцент кафедры психологии труда Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова пояснила, что в основе прокрастинации лежат нейропсихологические процессы, при которых лимбическая система берет верх над префронтальной корой. Она рекомендовала разбивать задачи на небольшие этапы и использовать правило пятнадцати минут, подчеркнув, что прокрастинация является сигналом, а не приговором.

Клинический психолог Ольга Гельман рассказала «Газете.Ru», почему человек может понимать причины своей тревоги, но продолжать жить в том же сценарии. По ее словам, осознание происходит в коре головного мозга, а тревога рождается в лимбической системе, миндалевидном теле, ретикулярной формации, которые обучаются только через личный опыт.

Если проблема не решается на уровне сознания, она лежит глубже в бессознательном, и одним из инструментов работы с ней может быть гипнотерапия, утверждает Гельман. Она подчеркнула, что главное — не застревать в бесконечном анализе и найти специалиста, который поможет добраться до истинной причины.

Ранее психолог Елизавета Куликова рассказала о способах справиться с прокрастинацией.