Диетолог Джутова назвала способы не набрать лишние килограммы на отдыхе

Отпуск по системе all inclusive часто провоцирует набор лишнего веса из-за нарушения привычного режима дня и гормональных сбоев. Об этом «Известиям» рассказала врач-диетолог Марьяна Джутова.

Она пояснила, что поздний отход ко сну и сдвиг времени приемов пищи негативно влияют на баланс грелина и лептина, что усиливает чувство голода и тягу к калорийным блюдам. Кроме того, разнообразие еды на шведском столе стимулирует переедание на фоне общего расслабления и снижения самоконтроля.

По словам Джутовой, жаркий климат дополнительно ухудшает качество ночного отдыха и мешает полноценному восстановлению организма. Сладкие напитки и алкоголь также незаметно увеличивают общую калорийность рациона, а чувство жажды человек нередко ошибочно принимает за потребность в еде.

Для сохранения фигуры специалист советует начинать трапезу с овощей и белковых продуктов, а также поддерживать физическую активность через прогулки и плавание. Важно не приходить в ресторан слишком голодным и стараться придерживаться привычного графика сна. Отдых не требует строгих диет, поэтому несколько калорийных дней не нанесут серьезного вреда при внимательном отношении к сигналам собственного тела.

Навязчивые мысли о еде при отсутствии физического голода часто свидетельствуют о наличии тревожного расстройства и могут привести к тяжелым психическим и физическим заболеваниям. Об этом в интервью радио Sputnik рассказала врач-гастроэнтеролог, диетолог, нутрициолог Татьяна Жаровская.

Специалист пояснила, что пищевой шум возникает из-за влияния социальных сетей, рекламы и окружения, заставляя человека непрерывно думать о еде и переедать до состояния булимии с последующим чувством вины. Игнорирование этой проблемы грозит развитием нервной анорексии, метаболического синдрома, сахарного диабета и даже онкологических заболеваний на фоне критического изменения массы тела. Для восстановления здоровья врач рекомендует обратиться за помощью к психотерапевту, эндокринологу и другим профильным специалистам для снижения тревожности и нормализации сна. Сделать питание осознанным помогут тщательное пережевывание пищи и регулярные приемы еды каждые три часа для поддержания постоянного чувства сытости.

Ранее диетолог Эйвери Зенкер назвал самые полезные для мозга овощи.